7 Jenis Latihan Kekuatan untuk Wanita yang Jarang Diketahui

Latihan kekuatan merupakan bagian penting dalam rutinitas kebugaran bagi wanita. Namun, seringkali ada jenis latihan kekuatan tertentu yang jarang diketahui oleh banyak orang.

Artikel ini akan mengungkapkan 7 jenis latihan kekuatan yang jarang diketahui namun memiliki manfaat besar bagi wanita.

Dengan mencoba latihan ini, Anda dapat memperkuat tubuh secara keseluruhan, meningkatkan kekuatan otot, dan mencapai bentuk tubuh yang lebih baik.

Pistol Squat

Pistol squat adalah variasi squats yang melibatkan melakukan satu repetisi squat dengan satu kaki.

Latihan ini melibatkan otot-otot paha, kaki, dan inti, serta memperbaiki keseimbangan dan stabilitas.

Pistol squat merupakan latihan yang menantang, namun dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas kaki Anda.

Pull-Up Negatif

Pull-up negatif adalah latihan yang melibatkan menurunkan diri secara perlahan dari posisi pull-up.

Latihan ini fokus pada kekuatan otot lengan, bahu, dan punggung.

Jika Anda belum bisa melakukan pull-up penuh, pull-up negatif adalah langkah awal yang baik untuk membangun kekuatan untuk mencapai pull-up penuh.

Turkish Get-Up

Turkish get-up adalah latihan yang melibatkan gerakan dari posisi berbaring ke posisi berdiri dengan mengangkat beban di atas kepala.

Latihan ini melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot inti, lengan, dan kaki.

Turkish get-up membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.

Glute Bridge dengan One-Leg Raise

Glute bridge dengan one-leg raise adalah latihan yang melibatkan mengangkat satu kaki saat melakukan glute bridge.

Latihan ini fokus pada penguatan otot gluteus dan otot panggul.

Glute bridge dengan one-leg raise dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot, mengurangi rasa sakit punggung bawah, dan meningkatkan stabilitas panggul.

Renegade Row

Renegade row adalah latihan yang melibatkan gerakan push-up dengan menarik beban atau dumbbell secara bergantian di tangan kanan dan kiri.

Latihan ini melibatkan otot-otot dada, bahu, punggung, dan inti. Renegade row membantu membangun kekuatan otot-otot inti dan punggung bagian atas.

Pike Push-Up

Pike push-up adalah variasi push-up di mana tubuh membentuk sudut V dengan pinggul diangkat ke atas dan tangan menopang tubuh.

Latihan ini fokus pada kekuatan otot bahu dan otot inti. Pike push-up merupakan alternatif yang efektif jika Anda belum bisa melakukan push-up penuh dan ingin memperkuat otot bahu.

Bulgarian Split Squat

Bulgarian split squat adalah latihan yang melibatkan melakukan split squat dengan satu kaki di atas bangku atau step.

Latihan ini melibatkan otot-otot paha, kaki, dan panggul.

Bulgarian split squat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki serta mengatasi ketidakseimbangan otot.

Kesimpulan

Menggabungkan jenis latihan kekuatan yang beragam dalam rutinitas kebugaran Anda dapat memberikan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan dan kekuatan tubuh Anda.

Dengan mencoba 7 jenis latihan kekuatan ini, Anda dapat memperkuat otot-otot yang berbeda, meningkatkan kekuatan dan stabilitas, serta mencapai bentuk tubuh yang lebih baik.

Tetap konsisten, beri perhatian pada teknik yang benar, dan konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran jika diperlukan.

Dengan latihan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda dan menjadi wanita yang kuat dan sehat.