Kuy! Ini Dia 7 Tips Diet Ampuh Anti Gagal

By Aladdin Last updated Dec 20, 2022

Diet bisa menjadi tantangan, bahkan bagi mereka yang paling disiplin di antara kita. Ketika Anda pertama kali memulai diet, Anda mungkin merasa kewalahan dengan semua informasi di luar sana dan tidak yakin harus mulai dari mana.

Namun, sama seperti kebiasaan atau perubahan gaya hidup lainnya, diet menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu saat Anda mempelajari apa yang terbaik untuk tubuh Anda. Dengan demikian, berikut ini adalah tujuh tips anti gagal untuk tetap berpegang teguh pada rencana diet Anda:

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai

Menetapkan sasaran jangka pendek membantu Anda tetap termotivasi dan fokus. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan 1 pon per minggu atau bahkan setengah pon setiap hari.

Tujuan yang dapat dicapai juga dapat memotivasi Anda karena akan memberikan umpan balik positif segera setelah tercapai, sehingga lebih mudah untuk melanjutkan rencana penurunan berat badan Anda di masa depan.

Tetap beri tubuh Anda asupan

Tips diet selanjutnya adalah jangan biarkan diri Anda terlalu lapar. Rasa lapar adalah sensasi yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk makan.

Jika Anda tidak cukup makan, maka kemungkinan besar, Anda akan lebih cenderung mencari makanan ketika rasa lapar muncul.

Jika hal ini terjadi cukup sering, dan secara teratur (seperti setiap hari), maka tubuh Anda akan menjadi sulit untuk membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan keinginan palsu.

Aturan praktis yang baik di sini adalah : jangan melewatkan waktu makan karena hal ini akan menyebabkan lebih sering mengidam makanan di kemudian hari dan juga mengurangi jumlah energi yang tersimpan dalam tubuh kita.

Karena massa lemak meningkat selama periode kelaparan jangka panjang atau puasa. Selalu sediakan makanan ringan sehingga dapat dimakan kapan pun dibutuhkan tanpa perlu keluar mencari sesuatu yang spesifik seperti junk food.

Temukan teman diet

Tips selanjutnya adalah temukan teman diet. Ini semua tentang akuntabilitas. Anda tidak bisa membodohi diri sendiri, dan Anda tidak akan mau memberitahu semua teman Anda bahwa Anda telah merusak diet Anda dengan makan cheesecake dan es krim setiap hari.

Tetapi jika Anda berbagi tujuan Anda dengan orang lain, mereka akan ada di sana untuk membuat Anda tetap jujur ketika godaan melanda.

Dan mari kita hadapi itu: kita membutuhkan dukungan kita! Jika kita tidak memiliki seseorang yang menyemangati kita, apakah itu pasangan atau sahabat kita atau bahkan kelompok pendukung online, kita mungkin akan lebih mudah menyerah ketika keadaan menjadi sulit.

Beri diri Anda izin untuk makan makanan yang tidak ada dalam rencana pada saat itu tetapi tidak apa-apa untuk makanan atau camilan seperti buah-buahan.

Tujuannya bukan kesempurnaan, ini adalah kemajuan. Setiap orang berhak mendapatkan camilan sesekali-Anda selalu dapat menebusnya nanti dengan latihan ekstra atau pilihan makanan sehat jika perlu.

Hadiahi kemajuan Anda, tetapi tidak dengan makanan

Untuk mencegah sikap tidak sehat, “Anda sudah begitu baik selama ini, Anda pantas mendapatkan ini”, hadiahi diri Anda dengan sesuatu selain makanan.

Alih-alih menghadiahi diri Anda sendiri dengan kue atau sepotong kue keju setelah seharian bekerja, cobalah berjalan-jalan selama satu jam di sepanjang pantai.

Ganti rutinitas latihan Anda

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin sudah terjebak dalam kebiasaan berolahraga selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Mungkin ini saatnya untuk berolahraga! Jika Anda merasa sedikit bosan dan sedang mencari ide olahraga baru, berikut beberapa tipsnya:

Jangan melakukan latihan yang sama setiap hari. Anda dapat melakukannya jika Anda mau, tetapi mungkin lebih baik jika Anda mencampuradukkannya dari waktu ke waktu. Misalnya, suatu hari cobalah melakukan lima push-up diikuti dengan tiga pull-up diikuti dengan sepuluh squat dan kemudian ulangi tiga kali dengan setiap latihan. Pilihan lainnya adalah dengan bergantian antara latihan kardio dan latihan kekuatan setiap hari (kardio pada hari Senin, latihan kekuatan pada hari Selasa).
Jangan melakukan latihan yang sama setiap minggu. Ini sejalan dengan tidak berolahraga setiap hari dalam seminggu seperti jarum jam-Anda tidak boleh melakukan kebiasaan rutin dalam hal meningkatkan detak jantung Anda! Jika satu jenis olahraga tidak terasa sebaik hari ini, maka cobalah sesuatu yang berbeda besok, daripada memaksakan diri Anda melalui satu jam yang membosankan dengan berlari-lari di luar ruangan, padahal semua itu hanya membuat Anda mengantuk dan bukannya berenergi tentang kehidupan setelahnya (berbicara dari pengalaman).
Jangan melakukan latihan yang sama setiap bulan karena setelah beberapa saat meskipun sesuatu mungkin awalnya menyenangkan pada akhirnya menjadi membosankan karena tidak peduli berapa kali kita mengulangi suatu kegiatan, akan selalu ada titik di mana pengulangan menjadi kurang menarik dari waktu ke waktu kecuali jika ada sesuatu yang baru ditambahkan ke dalam pengulangan tersebut yang membuatnya dinamis lagi; jika tidak kebosanan akan muncul dengan cukup cepat terutama jika tidak cukup menantang baik secara mental atau fisik – jadi teruslah mencampuradukkan rutinitas itu guys.

Jangan berkecil hati jika tergoda makanan pada percobaan pertama

Jika Anda tergoda dan makan sesuatu yang seharusnya tidak Anda makan, jangan berkecil hati. Itu terjadi pada semua orang.

Jangan menganggapnya sebagai kegagalan, itu hanya contoh seberapa jauh kita telah berkembang menuju kesehatan yang lebih baik.

Jangan biarkan satu hari yang buruk mematahkan semangat Anda dan memperlambat kemajuan Anda!

Jika ada, hal itu seharusnya memotivasi Anda untuk melakukan yang lebih baik lagi di lain waktu.

Dan ingat: Ini bukan akhir dari dunia! Dunia akan terus berputar, orang-orang akan terus menjalani hidup mereka, baik Anda memutuskan untuk menjadi sehat atau tidak.

Tetapi jika ada sesuatu yang dapat membuat semua ini sepadan, itu membantu orang lain menjalani hidup yang lebih sehat juga.

Pantau terus kemajuan Anda

Tips diet selanjutnya adalah melacak kemajuan Anda adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan bertanggung jawab.

Ini bisa sesederhana menuliskan berat badan Anda di selembar kertas pada akhir setiap minggu, atau lebih rinci seperti menggunakan aplikasi untuk melacak kalori harian dan olahraga.

Selain melacak berat badan, ukuran pinggang, dan angka-angka lain yang sejalan dengan diet, pertimbangkan untuk menggunakan pedometer untuk melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari.

Sasaran yang baik adalah 10.000 langkah per hari, yang berarti sekitar lima mil jika Anda berjalan dengan kecepatan 3 mph (yang tidak terlalu cepat).

Tidak diragukan lagi: menurunkan berat badan dan menjaganya adalah sebuah tantangan. Tetapi tips diet sederhana ini dirancang untuk membuat perjalanan Anda lebih mudah dikelola dan lebih sukses. Ingatlah untuk merayakan kemajuan Anda, tetap bertanggung jawab, tetapkan tujuan yang realistis dan patuhi itu.

Temukan cara untuk menghargai diri sendiri yang tidak berhubungan dengan makanan mungkin dengan membeli sesuatu yang baru untuk rumah Anda, dan ketahuilah bahwa jika Anda sesekali tergelincir dalam diet Anda, tidak perlu menyalahkan diri sendiri karenanya.