Kekar! Ini 5 Cara Meningkatkan Massa Otot Supaya Atletis

Apakah Anda ingin memiliki tubuh yang atletis? Tentu menambah atau meningkatkan massa otot adalah salah satu cara yang tepat. Dalam artikel ini Anda akan mendapatkan informasi mengenai langkah agar otot Anda tampak atletis namun tetap sehat, simak selengkapnya.

Otot adalah jaringan tubuh yang digunakan untuk menggerakkan bagian tubuh dan menjaga postur. Otot dibagi menjadi dua jenis, yaitu otot lurik (otot yang dapat dikendalikan secara sadar) dan otot polos (otot yang tidak dapat dikendalikan secara sadar). Otot lurik digunakan untuk gerakan yang sengaja, seperti mengangkat benda atau berjalan. Otot polos digunakan untuk mengontrol fungsi tubuh dasar seperti pernapasan dan peristaltik usus.

Cara Meningkatkan Massa Otot

Untuk menambah massa otot, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Latihan Beban: Latihan beban seperti angkat beban, latihan pull-up, push-up, dll merupakan latihan yang efektif untuk menambah massa otot. Hal ini dikarenakan latihan beban membuat otot bekerja keras dan menyebabkan kerusakan pada jaringan otot, yang kemudian akan diperbaiki dan dibentuk ulang selama masa pemulihan.
2. Konsumsi Protein: Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan memperkuat jaringan otot. Konsumsi protein yang cukup akan membantu dalam proses pemulihan dan perkembangan otot.
3. Istirahat yang cukup: Istirahat merupakan faktor penting dalam proses pemulihan dan perkembangan otot. Otot memperbaiki dan membesar saat istirahat, sehingga cukup istirahat merupakan komponen penting dalam program peningkatan massa otot.
4. Konsumsi cukup kalori : Dalam proses pemulihan dan perkembangan otot, tubuh membutuhkan cukup energi yang diperoleh dari kalori. Sehingga, jika ingin menambah massa otot, perlu diperhatikan asupan kalori yang cukup.
5. Variasi Latihan : Variasi latihan yang dilakukan dapat membantu dalam proses pemulihan dan perkembangan otot. Variasi latihan dapat membantu mengatasi plateu dan mempercepat perkembangan otot.

Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan massa otot adalah:

1. Protein hewani seperti daging merah, daging ayam, ikan, telur, dan susu. Protein merupakan nutrisi yang esensial dalam proses pemulihan dan perkembangan otot.
2. Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam, dll. Sayuran hijau mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk proses pemulihan dan perkembangan otot.
3. Buah-buahan seperti pisang, apel, jeruk, dll. Buah-buahan mengandung karbohidrat dan vitamin yang dibutuhkan tubuh dalam proses pemulihan dan perkembangan otot.
4. Produk olahan susu seperti keju, yoghurt, dll. Produk olahan susu mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan untuk proses pemulihan dan perkembangan otot.
5. Makanan tinggi lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dll. Lemak sehat dibutuhkan tubuh dalam proses pemulihan dan perkembangan otot.

Perlu diingat bahwa diet yang seimbang dan cukup kalori juga penting dalam proses peningkatan massa otot. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan cukup kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Fungsi utama otot adalah untuk menggerakkan bagian tubuh dan menjaga postur. Otot juga berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh, mengatur suhu tubuh, dan mengontrol proses metabolik seperti pembuangan limbah dari tubuh. Otot juga berperan dalam proses pengangkutan zat makanan dan oksigen ke seluruh tubuh. Otot juga membantu untuk menyimpan energi dalam bentuk glikogen. Otot juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang dengan memperkuat jaringan ikat yang mengelilingi tulang.

Itu dia pembahasan mengenai cara meningkatkan atau menambah massa otot supaya tubuh Anda lebih atletis. Pastikan pola hidup Anda tetap sehat jika memang ingin mencapai tujuan tersebut. Semoga bermanfaat.