Ini Dia Jam Tidur Paling Ideal Yang Dibutuhkan Orang Dewasa Sampai Bayi!

By Naya nazwa Haliza On May 4, 2024

Jam Tidur Ideal Yang Dibutuhkan Orang Dewasa Sampai Bayi! Sumber: Freepik

CIANJUR – Tidur adalah kebutuhan vital bagi tubuh manusia. Namun, dalam kehidupan sehari-hari yang seringkali penuh dengan kesibukan, seringkali waktu tidur kita menjadi terlupakan. Pertanyaannya, berapa jam tidur ideal yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh kita?

Saat kita tertidur, tubuh kita memasuki fase relaksasi yang mendalam. Ini adalah momen dimana tubuh memperoleh waktu istirahat yang sangat dibutuhkan dan membangun kembali otot-otot yang telah lelah akibat aktivitas sepanjang hari. Tak hanya itu, otak pun berperan aktif saat tidur, membersihkan diri dari limbah-limbah yang terakumulasi selama aktivitas harian.

Oleh karena itu, tidur tidak hanya penting bagi kesehatan fisik, tetapi juga bagi fungsi metabolik, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan otak. Bahkan, tidur juga memiliki peran penting dalam mengatur emosi. Kurangnya tidur dapat meningkatkan kadar emosi negatif hingga mencapai 60 persen.

Baca Juga:

5 Tips Atasi Sembelit Supaya Sakitnya Mereda!

Selain itu, waktu tidur yang cukup juga berhubungan erat dengan perubahan hormonal dalam tubuh, terutama hormon leptin dan ghrelin. Leptin, yang dihasilkan oleh sel lemak, bertanggung jawab dalam mengatur nafsu makan dengan cara menguranginya. Sedangkan ghrelin, yang berasal dari lambung, justru bertindak meningkatkan nafsu makan. Jika kamu kurang tidur, kadar leptin dalam tubuhmu akan menurun sekitar 15,5 persen sementara ghrelin meningkat hingga 14,9 persen. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan berpotensi memicu obesitas.

Berikut adalah rekomendasi jumlah waktu tidur yang sehat bagi berbagai rentang usia:

Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam.
Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam.
Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam.
Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam.
Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam.
Balita (1-2 tahun): 11-14 jam.
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam.
Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam.

Selain dari segi jumlah, kualitas tidur juga sangat penting. Jika mengalami gangguan tidur, sebaiknya jangan langsung mencari solusi dengan mengonsumsi obat tidur. Evaluasi gaya hidup dan lingkungan tidur Anda terlebih dahulu sebelum memutuskan langkah selanjutnya.

Dengan memahami pentingnya tidur yang cukup dan waktu tidur yang ideal bagi tubuh kita, mari kita berkomitmen untuk memberikan perhatian yang lebih serius terhadap pola tidur kita. Sebuah tidur yang berkualitas adalah investasi terbaik untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.